Tập thể dục thể thao tại nhà cũng là một trong những phương pháp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới rất đơn giản. Kegel là một trong những bài tập hiệu quả nhất sử dụng phương pháp này. Các bài tập Kegel chính xác là gì? Sau đây chúng tôi sẽ tiếp tục với bài viết tổng hợp các bài tập Kegel chống xuất tinh sớm cho nam giới.
Bài tập Kegel là gì? Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới
Xuất tinh sớm luôn là căn bệnh mà nam giới luôn “né tránh” đau đầu. Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng hoặc dùng thuốc đặc trị, tập thể dục cũng có thể giúp nam giới tránh được những căn bệnh này.
Bài tập Kegel ra đời năm 1948 dưới sự nghiên cứu và mô tả của bác sĩ Arnold Kegel người Mỹ. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vùng xương chậu từ đùi đến xương mông dưới.
Mặc dù Kegel đã ra đời khá lâu nhưng nó mới thực sự phổ biến và được nhiều người biết đến chỉ trong những năm gần đây.
Lợi ích của bài tập Kegel
Động tác Kegel giúp cải thiện chức năng sinh lý của nam giới, phục hồi cơ sàn chậu khỏe mạnh, tăng kích thước dương vật, duy trì vẻ hồng hào, chức năng tiết niệu giúp kiểm soát tinh trùng tốt hơn và hệ thống sinh sản của nam giới được đảm bảo….
Tổng hợp các bài tập Kegel chống xuất tinh sớm cho nam giới
Để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, dưới đây là các bài tập Kegel giúp bạn lấy lại phong độ chốn phòng the.
Bài tập nhóm cho bụng và mông giúp chống xuất tinh sớm
Bài 1: Squats
Squats là động tác giúp tăng cường xương chậu và săn chắc cơ mông. Trong động tác này, cần kết nối các cơ lớn, chẳng hạn như cơ mông, cơ trước và sau của đùi, chủ yếu để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể. Do đó, bạn cần đứng vững và giữ thăng bằng để tránh những chấn thương không đáng có.
Thuốc xịt chống xuất tinh sớm KÉO DÀI THỜI GIAN LÊN ĐẾN 30′
Cách làm:
– Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, duỗi thẳng, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Nếu đã quen, bạn có thể sử dụng thêm tạ cho phần vòm vai.
Bước 2: Khuỵu gối, đưa hông ra sau, truyền toàn bộ trọng lượng cơ thể sang mông. Lúc này hông và mông song song với sàn, hướng về phía trước, không nghiêng.
– Bước 3: Giữ 3 giây rồi trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại động tác 15 lần và thực hiện 2 lần.
Bài 2: Plank
Còn plank giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn kéo dài thời gian quan hệ bằng cách mang lại sức mạnh dẻo dai, cơ thể săn chắc, tăng lượng hormone và là bậc thầy về “cuộc yêu”.
XEM NGAY: Thuốc xịt chống xuất tinh sớm tốt nhất bí kiếp khỏe gấp 5 lần
Cách thực hiện:
– Bước 1: Nằm sấp ở tư thế chống đẩy, khuỷu tay chạm và vuông góc với sàn, hai bàn chân rộng bằng vai.
– Bước 2: Vai, lưng và mông luôn thẳng hàng. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
– Bước 3: hít thở đều, hóp bụng (giống như thổi nến) trong 30 giây. Thực hiện 3 lần, nghỉ 15 giây giữa các hiệp.
Nếu bạn đã quen, hãy tăng thời gian lên 1, 2 hoặc 3 phút.
Bài 3: gập bụng
Hóp bụng là động tác tăng cường sức khỏe bằng cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất trong các bài tập liên quan đến nhóm cơ này. Hơn nữa, nó còn giúp tăng sản xuất hormone, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, tăng ham muốn và tăng kích thước “cậu nhỏ”.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Trải thảm yoga hoặc gối dưới cùng để tránh bị đau lưng. Sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng toàn bộ cơ thể.
– Bước 2: Bắt đầu bằng động tác chạm chân xuống đất, hai tay đặt sau đầu, gập bụng sao cho khuỷu tay chạm đầu gối và hít thở đều.
– Bước 3: Thực hiện 15 cái cho mỗi hiệp, thực hiện 3 lần và nghỉ 15 giây giữa các hiệp.
Thuốc chống xuất tinh sớm dạng xịt giải pháp CHẤM DỨT XUẤT TINH SỚM
Những lưu ý khi sử dụng các bài tập Kegel để điều trị xuất tinh sớm
Dưới đây là những lưu ý mà nam giới phải tuân thủ và hiểu rõ để đạt được kết quả như mong đợi:
- Nên thực hiện bài tập Kegel cho nam vào sáng sớm để luôn tràn đầy năng lượng cho công việc suốt cả ngày. Nếu không có thời gian, bạn có thể tập các động tác vận động mạnh trước khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn.
- Khởi động bằng các động tác cơ bản như xoay cánh tay, ép dọc,… giúp giãn cơ mà không bị chuột rút khi vận động.
- Khi kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để không làm giảm lượng đường trong máu, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 1 tiếng.
- Bạn nên tập thể dục thường xuyên, đều đặn và hàng ngày để mang lại hiệu quả rõ rệt cũng như nâng cao sức khỏe nam giới.
Bài viết tổng hợp các bài tập Kegel chống xuất tinh sớm cho nam giới để các chàng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà vào những lúc rảnh rỗi. Hi vọng các bạn sẽ giải được bài toán đau đầu với những bài tập này.